MARIAN 17, o efektach chyba jeszcze mówić nie mogę, bo minęło za mało czasu, ale mam nadzieję, że wszystko idzie w dobrym kierunku. 18.05.2010 Trening 14 Nogi: 1. Przysiady - rampa 10 10x20kg 10x30kg 10x40kg 10x45kg 10x50kg 10x55kg 10x60kg 10x65kg Ostatnia seria z podkładkami (talerze 2,5kg) pod piętami. Dużo wygodniej mi się tak robi. Było bardzo [...]
[...] się ogarnąć. Tu PP sprzed tygodnia: http://www.youtube.com/watch?v=tom9w1N5na4 Prośba o sprawdzenie czy w ogóle ja to dobrze wykonuję. Dzięki. I na ponowny "rozruch" DT fota z 18.06. "maciek" pełny bo fota zaraz po przedtreningowym. A tak się to ma do porównania z FBW Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2010-06-25 21:50:07
03.07.2010 Trening 34 Nogi 1. SQ 10x40kg 10x50kg 10x60kg 10x70kg 10x70kg 10x70kg Cofnąłem z ciężarem i od razu technika lepsza. Ponoć przechyliło mnie raz przy ostatnim powtórzeniu w ostatniej serii. Prostowników nie czułem, to dobry znak. Mocno czułem uda, więc wszystko tak jak być powinno 2. Uginanie na wyciągu 12x12,5kg 10x15kg 8x17,5kg 8x20kg [...]
[...] 50x80kg Tak na luzie. 7. Spięcia na maszynie dropseria: 30x30kg 15x25kg 15x20kg 15x15kg 20x10kg 8. Aero czas: 25 minut prędkość: 6,5km/h dystans: 2,8km Opinia: Fajny, ciężki trening. Dodatkowo jestem zadowolony bo udało się nakręcić kilka filmów, więc czekam na oceny. 1. 3jaja, mleko, owies 100g *mono 5g *tran *hmb 2. Żurek+3jaja, ryż brązowy [...]
http://www.youtube.com/watch?v=qrYyOnIrdzo 1. WL - sami widzicie. PORAŻKA . Nie wiem czym było to spowodowane, bo przecież w FBW 5x5 87kg poszło bez problemów 5 razy w każdej z 3 serii (czyli teoretycznie 85kg nie powinno być przeszkodą). Praktyka pokazała jednak co innego i w 2 serii musiałem turlać . W 3 odjąłem 5kg na 80kg, ale też słabiutko. [...]
[...] potrzebne SD? JESLI USTALALES MAXY NP WCZORAJ - TO PO NIM ZROB SD - NIEZALEZNIE OD TEGO CZY WCZESNIEJ NIE CWICZYLES DLUGO I jeszcze jedno do tych W-Fów czy moge wykonbywac trening w dzień w który ma wf, czy nie bardzo? NIE WIDZE PRZESZKOD - JEDNAK ZALEZY NAPRAWDE CO ROBISZ NA TYM WF'IE - BO JESLI NASTEPY TRENING SILOWY TO ...SAM SIE DOMYSL [...]
[...] coś sie od dwóch dni z kcal nie moge zmieścić poniżej 1400 kcal szkoda mi troche, że już ostatni tydzień tej głodówki, bo poza większym wkurvem to czuje sie rewelacyjnie trening zaczął sie dla mnie standardowo zejściem na rozgrzewce, ale zaraz po niej przyszła MOC ćwiczyłam dziś po raz pierwszy od dawna w bluzie, więc męczyłam sie bardziej [...]
[...] -> 1x30 - rozciąganie ------------------------------------------ dzisiejszy dzień - padaka zerowa energia od samego rana i narastający wkurv ponadto, mój pierwszy trening w grupie zawodniczej od powrotu do klubu - i sie wkurzyłam, bo w ogóle nie szło mi czucie dystansu, tyle mojego, co mogłam sie wyżyć na worku i tarczach w połowie [...]
[...] - bez patologii - sajgon - luz i spontan +15 minut sauna -------------------------------------- dziś zapomniałam butów na siłownie musiałam zatem lekko zmodyfikować trening - nie ciągałam, bo przy MC na prostych czułam, że sie rozjeżdżam, więc klasyka bym raczej nie zrobiła, to samo dotyczy SQ sumo i jakaś niemoc mnie dopadła, w ogóle [...]
[...] sztangielek na barki siedząc 3x10: 6kg x10 7kg x10 8kg x10 -> rozciąganie Legenda: - nie ma co komentować - sajgon - luz i spontan ================================= trening musiałam zrobić na szybko, bo przyjeżdżała moja przyjacióła, z którą nie widziałam się od Wielkanocy (na stałe siedzi we Frankfurcie). Dlatego też do wieczornych plot [...]
[...] 1) wznosy tułowia z opadu 4x 6-8: +10kg x8 +10kg x8 +15kg x8 +15kg x8 w trzeciej serii zwiększyłam ciężar w porównaniu do poprzedniego treningu. 2) MC klasyczny 7x5 rampa zrobiłam w wersji sumo do 3. serii włącznie, potem klasyk 35.5kg x5 45.5kg x5 55.5kg x5 65.5kg x3 75.5kg x2 85.5kg x1 100.5kg x0 [...]
[...] stawów, robaki, krokodyle, goryle, misie %-) -> techniki: - przetoczenie z gardy motylkowej - j/w + osoba przetoczona wybrania się wciągając tego u góry w gardę i tak cały trening ;-) Trening 2: MMA -> rozgrzewka: bieganie, rozgrzewka stawów, pompki, przysiady, brzuszki -> techniki: - dojścia do trójkąta - j/w + wyciagnięcie balachy - j/w + [...]
[...] w opadzie tułowia (bez piłki)-13/15/18 kg plus uda ok 10 minut. Było ciężkawo,zwłaszcza francuskie.Jutro znowu nie będę czuła rąk.Zastanawiam się czy by nie robić tego treningu częściej i wtedy bólu by nie było?Nie wiem. Miskę trzymam nawet na weselu byłam i zmiotłam cały wiejski stół :-D oraz całe badyle ze stołu:-).Tańce od 17 do do 4 [...]
[...] ale jest to taki sam system Bo gdzies na 12.30-13.30 ide na silke i robie sam rowerek 35-45 minut + brzuszki i ide do domu , puzniej na godzine 17-18 ide znowu i robie trening normlany + rowerek 35-45 minut i tka bede robil 3 razy w tygodni...chodzi mi o trening 2 razy w dniu + 3 razy w tygodniu do teog bede chodzil normlnaie tylko na [...]
17 stycznia trening: 30 minut bieg (truchtem bo taki lód że mżna by ze spokojem na łyżwach jeździć) 1a wyciskanie leżąc płasko na piłce -20kg -10,10,10 1b wiosłowanie w opadzie - 20kg -12,12,12 2a wyciskanie na barki -5kg -10,10,10 2b pompki -12,12,12 3a rozpiętki 2x5kg -12,12,12 3b triceps dip -10,10,10 4a przenoszenie sztangielki leżąc -10k [...]
radek / chcę być duży bom pipa, czyli wuja Adrian wyzywa / foto s.43,63,77,96
